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Title原地高抬腿跑

尚贏娛樂城雙手自由擺動、上身挺直、目視正前方,先抬右腳使大腿與小腿成直角,然後右腳下蹬左腳抬起,左腳大腿與小腿亦成直角,通博娛樂城尚贏娛樂城依此姿勢兩腳交替在原地跑步。2、原地蹲跳起半蹲姿勢就緒,尚贏娛樂城兩臂由後向前上方擺動,兩腿迅速蹬直向上跳起,前腳掌落地,還原。連續跳五六次,休息片刻後再做。3、原地蹲卷腹跳半蹲姿勢准備好,兩臂由後向前上方擺動,兩腿迅速向上跳起,在空中完成一次卷腹動作,使手肘與膝蓋相掽。連續跳5~6次。4、Z字後蹬跑把腿蹬起來蹬直,上體稍前傾用腳尖蹬地,大腿下壓用前腳掌著地。臂腿配合,置於體後的手臂和向前邁出的腿保持平行。

Title身法的過程中

問:做這套15分鍾健身法的過程中需要注意什麼?答:1.自我感覺疲勞。運動後身體疲勞是很正常的,但是,如果疲勞現象持續2~3天或者更久,就可能是運動過度的結果。這時就需要暫時停止運動,讓機體得到充分恢復。2.肌肉疼痛。由於乳痠的堆積,TT娛樂城運動後肌肉疼痛是正常的,但如果疼痛持續3~4天或更長時間,就要降低運動強度了。嚴重的話應該立即停止運動,同時做做按摩、理療等。3.食慾不振。很可能是由於運動量過大,對機體刺激過度,抑制了大腦中的消化中樞造成的,此時要注意飲食的營養和搭配。4.口渴。大運動量後產生口渴現象是正常的,但要注意運動前、中、後應及時補充水分,尤其是運動以後,最好飲用一些含鹽的飲料或水。5.精神壓抑。健身的初衷應該是緩解壓力,使身心愉悅,但如果運動中出現精神壓抑,應該積極自我調節,減小運動量。

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